Je cyclus als kompas naar een zwangerschap

Hoe je menstruatiecyclus je vruchtbaarheid weerspiegelt – en wat jij eraan kunt doen

Ben je bezig met zwanger worden, of ben je al een tijdje op weg zonder resultaat? Dan is er één onderwerp waar je niet omheen kunt: je menstruatiecyclus. Niet alleen of je menstrueert, maar wat je cyclus je vertelt, zegt alles over je hormonale gezondheid. In deze blog ontdek je hoe jouw cyclus je belangrijkste kompas is op weg naar een natuurlijke zwangerschap.

De basis van vruchtbaarheid

Een gezonde cyclus is essentieel als je zwanger wilt worden – ook als je een medisch traject overweegt, zoals IVF. Je lichaam is pas echt klaar voor een zwangerschap als je hormonen in balans zijn. Die hormonen sturen namelijk alles aan: de rijping van je eicel, je ovulatie, de opbouw van je baarmoederslijmvlies én de kans op innesteling.

Je menstruatiecyclus is als een maandelijks rapport van je lichaam. Als je leert hoe je dat kunt lezen, ontdek je precies wat jouw gezondheid en vruchtbaarheid nodig hebben – en ligt de sleutel naar een gezonde zwangerschap vaak dichterbij dan je denkt.

Toch zie ik in de praktijk vaak dat deze belangrijke stap wordt overgeslagen. Veel vrouwen hebben nooit geleerd wat een gezonde cyclus is, omdat ze al jong aan de pil begonnen – of niet weten dat je daar zélf invloed op hebt.

En ik hoor nog vaak de mythe: “Hoofdpijn, buikpijn, stemmingswisselingen? Dat hoort er gewoon bij.” Maar niets is minder waar. Het zijn allemaal signalen van onbalans die je lichaam je geeft. En het mooie is: daar kun je iets mee doen. Het brengt je stap voor stap dichter bij een gezonde zwangerschap.

Hoe ziet een gezonde cyclus eruit?

Een gezonde cyclus is regelmatig, met een duur van 26 tot 32 dagen, en liefst elke maand ongeveer gelijk.

✅ Menstruatie van 3 tot 5 dagen met helder rood bloed, zonder lang bruin verlies of stolsels
✅ Ovulatie rond het midden van je cyclus, te herkennen aan helder, rekbaar slijm en een stijging in je basale lichaamstemperatuur
✅ Een PMS-arme fase: geen extreme vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid of andere klachten in de week voor je menstruatie

🎧 Waarom vruchtbaar slijm zo belangrijk is

Veelvoorkomende signalen van onbalans

Let bijvoorbeeld op:

• Spotting voor je menstruatie → kan duiden op progesterontekort
  🎧Is progesterontekort de reden dat je niet zwanger wordt (of blijft)?
• Korte luteale fase → vaak te weinig tijd voor innesteling
  • Heftig bloedverlies met stolsels → kan wijzen op oestrogeendominantie of slechte circulatie
  • Heel weinig bloedverlies → check je ijzer of oestrogeen
  • Geen of onregelmatige cyclus → denk aan stress, PCOS of schildklierproblemen
  • Geen ovulatie → zonder eisprong geen progesteron, dus ook geen kans op zwangerschap

🎧 Wat als je ovulatie laat is of uitblijft?
🎧 Wat vertelt je temperatuurcurve over je vruchtbaarheid?

Wat kun je doen om je cyclus te verbeteren?

1. Volg je cyclus
   Noteer je bloedverlies, slijm, temperatuur (via een curve of app), je stemming en eventuele klachten. Je lichaam vertelt je van alles – als je maar luistert.
2. Voeding
   Zorg voor voldoende eiwitten en gezonde vetten. Vermijd snelle suikers. Je hormonen worden letterlijk uit vetten en eiwitten opgebouwd – en in de praktijk krijgen veel vrouwen daar ongemerkt te weinig van binnen.
3. Ondersteun je lever
   Bij klachten zoals PMS of oestrogeendominantie helpt het om je lever te ondersteunen. Denk aan broccoli, bladgroenten, citroenwater en mariadistel. Op mijn site vind je de Reset je vruchtbaarheid-detox, zonder streng regime, maar wél met resultaat.
4. Verminder stress
   Chronische stress rooft je progesteron. Cortisol krijgt altijd voorrang. Zorg voor milde beweging, diepe buikademhaling en dagelijkse ontspanning. Geen luxe – maar noodzaak.
5. Supplementen
   Vaak helpend:
   • Magnesium
   • Vitamine C
   • B-complex met actieve B-vitamines
   • (eventueel kruiden – laat je hierbij goed begeleiden)

Je cyclus is een vitale functie, net als je hartslag of ademhaling. Als die niet stroomt, is dat een uitnodiging om te kijken wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen.

Gun jezelf deze kennis

Het is tijd om op een andere manier naar je cyclus te kijken – niet als een last, maar als een waardevol signaal. Je menstruatiecyclus is een krachtig instrument dat je helpt je gezondheid te begrijpen en je vruchtbaarheid te versterken. Sta jezelf toe om te ontdekken wat jouw lichaam je vertelt, en gun jezelf de kennis en zorg die daarbij horen.

Wil je hiermee aan de slag?

Vul dan de gratis Gezond Zwanger Check in. Je krijgt direct inzicht in welke thema’s bij jou aandacht vragen – en praktische tips om je zwangerschap dichterbij te brengen.

Of kom naar het gratis webinar ‘Zwanger zonder IVF’, waarin ik je nog veel meer vertel over natuurlijke vruchtbaarheid en wat jij kunt doen.