14 redenen waarom het belangrijk is voor je vruchtbaarheid

Magnesium is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor onze gezondheid en is een van de meest voorkomende mineralen in ons lichaam. Het helpt bij gezonde slaap, spierspanning, vitaliteit, regelmatige hartslag, immuunsysteem, hormonale balans en nog zoveel meer. Als je onderzoeken naar magnesium gaat bekijken, dan lijken de voordelen eindeloos.
Om die reden is zorgen voor voldoende magnesium absoluut belangrijk als je een kinderwens hebt. Waarom je magnesium nodig hebt, hoe je weet of je tekort hebt en hoe je het beste kan innemen, bespreek ik onderstaand.

Een magnesium tekort komt tegenwoordig vaak voor. Onze voeding bevat minder magnesium dan vroeger, ook door de manier waarop we landbouw bedrijven en voeding bewerken. Daarnaast is ons standaard voedingspatroon meestal niet rijk aan magnesiumrijke voeding. Daar komt bij dat spijsverteringsklachten vaak voorkomen, waardoor opname niet optimaal verloopt.

Je lichaam slaat magnesium op in je botten en bindweefsel en daardoor is bloedonderzoek niet de meest effectieve manier om een magnesiumtekort te diagnosticeren.

Laten we bekijken waar dit belangrijke mineraal ons allemaal bij kan helpen.

Wat zijn de voordelen van magnesium?

  1. Magnesium vermindert stress en heeft invloed op de functie van de HPA as
    De HPA as zorgt ervoor dat hormonen en het zenuwstelsel goed met elkaar communiceren en helpt daardoor bij het reguleren van je hormonen. Magnesium kalmeert het zenuwstelsel en vermindert bezorgdheid en stress.
    Magnesium helpt bij het verminderen van stress, maar wordt ook in grotere hoeveelheden gebruikt tijdens stressvolle perioden, waardoor je dan weer makkelijker een tekort krijgt.
  2.  

  3. Verbetert PMS klachten
    Magnesium heeft vaak goede invloed op premenstruele klachten doordat het zorgt voor stabielere hormonen en je bloedsuiker reguleert. Daarnaast vermindert het vasthouden van vocht, ook een veel voorkomende klacht voor de menstruatie.
    Ook helpt het de lever bij het sneller verwerken van het teveel aan oestrogenen, wat invloed heeft op klachten als gevoelige borsten, gewichtstoename, opgeblazenheid en slapeloosheid.
    Wel blijkt magnesium vaak nog effectiever in combinatie met vitamine B6 om je premenstruele klachten te verlichten. Als dat geindiceerd is, zou ik er dus zeker een B- complex met de actieve B-vitamines naast adviseren.
  4.  

  5. Vermindert menstruatie krampen
    Magnesium kan invloed hebben op menstruatiekrampen, omdat het helpt bij het reguleren van spierkrampen. Prostaglandines zijn hormoonachtige stoffen die je baarmoeder laten samentrekken (krampen). Magnesium blijkt uit onderzoek effectief om deze prostaglandines te verlagen.
  6.  

  7. Ondersteund de schildklierfunctie
    Magnesium helpt je schildklier bij het produceren van de juiste hoeveelheden schildklierhormonen.
  8.  

  9. Verbetert slaap
    Door het kalmerende effect heeft magnesium invloed op de kwaliteit van je slaap. Magnesium voor je gaat slapen innemen is een goede manier om lekker diep te slapen. Goede slaap is ongelofelijk belangrijk voor regenereren, opladen en je eicelkwaliteit.
  10.  

  11. Verlicht migraines en hoofdpijnen rondom de menstruatie
    Magnesium tekort lijkt een rol te kunnen spelen in migraine en hoofdpijn rondom de menstruatie. Het kan het proberen waard zijn om de hele maand de aanbevolen standaard dosering magnesium in te nemen en de dosering vervolgens te verhogen als je migraine/hoofdpijn voelt opkomen.
  12.  

  13. Magnesium tijdens de zwangerschap is belangrijk
    Magnesium is belangrijk voor de ontwikkeling van de baby, inclusief ontwikkeling van sterke tanden en botten. Daarnaast is het ook belangrijk voor een gezond zenuwstelsel.
    Soms ontwikkelen vrouwen problemen met hun bloeddruk in de zwangerschap (preeclamsia). Er zijn studies waaruit blijkt dat magnesium het risico op ontwikkeling hiervan vermindert.
  14.  

  15. Vermindert constipatie
    Door het ontspannende effect op de spieren in de spijsvertering kan magnesium een laxerend effect hebben. Daarnaast zorgt het ook voor het aantrekken van meer water in de darmen, waardoor de darmbewegingen ook makkelijker gaan.
  16.  

  17. Verbetert je spijsvertering
    Door het effect op spieren verbetert magnesium de spijsvertering en heeft invloed op de productie van maagzuur. Te weinig maagzuur is vaak een onderdeel van een verminderde spijsvertering. Daarnaast zijn er natuurlijk meer oorzaken van een verzwakte spijsvertering, dus als je hier last van hebt, dan raad ik zeker verder onderzoek aan.
  18.  

  19. Ondersteund gezonde en sterke botten
    Magnesium is net zo belangrijk als calcium voor gezonde botten.
  20.  

  21. Vermindert ontsteking
    (laaggradige) ontstekingen is een veel voorkomende oorzaak voor vruchtbaarheidsproblemen. Er zijn studies waaruit blijkt dat magnesium ontstekingen verlaagd.
  22.  

  23. Verbetert je stemming
    Magnesium heeft invloed op depressie, zeker als deze depressie door magnesium tekort komt.
    Magnesium tekort zou invloed hebben op verminderde serotoninelevels (neurotransmitter waardoor je je blijer voelt).
  24.  

  25. Verbetert insuline gevoeligheid
    Stabiele bloedsuikers zijn belangrijk voor je energie, gezonde hormonen en vruchtbaarheid. Suppletie met magnesium helpt bij reguleren van je bloedsuiker.
  26.  

  27. Verlaagd hoge bloeddruk
    Doordat magnesium zorgt voor ontspanning, zou magnesiumsuppletie kunnen zorgen voor verlaging van zowel de onder- als bovendruk.

Via de voeding:

Magnesiumrijke voeding eten is natuurlijk een mooie manier om magnesium binnen te krijgen. Groene bladgroenten, noten en zaden zijn belangrijke bronnen van magnesium en zie verderop een lijst met meer producten.

Via de huid:

  • Olie:
    Als je een zuivere magnesiumolie op de huid sprayt, is dat een hele goede manier om magnesium binnen te krijgen zonder dat je afhankelijk bent van je spijsvertering om het wel of niet uit een supplement te kunnen opnemen.
  • Bad:
    Je kan ook een lekker bad nemen met Epson badzout!
  • Voetenbad:
    ’s Avonds voor het slapen een warm voetenbadje met magnesiumvlokken is ook een mooie manier om een momentje voor jezelf te nemen, je circulatie te verbeteren, te zorgen voor warme voeten en magnesium op te nemen. Dit is niet voldoende voor je totale behoefte, maar doordat het ook een moment van rust is, wel effectief om aan je stresslevel te werken. Bovendien zijn warme voeten belangrijk om ook de circulatie in je bekken (baarmoeder) goed te hebben, dus mooi ondersteunend aan je kinderwens.

Met een supplement:
Er zijn veel verschillende soorten magnesium op de markt, dus dat kan het lastig maken een goed supplement te kiezen.
Over het algemeen is magnesium(bis)glycinaat goed om te kiezen.
Tenzij je het echt voor obstipatie wil inzetten, dan zou magnesiumcitraat beter voor je kunnen werken, omdat dat een sterker laxerend effect heeft.
Zorg dat je dagelijks zo’n 300 mg magnesium binnen krijgt via voeding, olie en/of supplement.
Magnesium is over het algemeen veilig om in te nemen, maar als je diabetes, hartproblemen of nierproblemen hebt is het verstandig je arts te raadplegen voor je extra magnesium neemt.

 

  • Groene bladgroenten, zoals spinazie
  • Amandelen
  • Zaden (chiazaad, lijnzaad)
  • Pompoenpitten
  • Broccoli
  • Cashewnoten
  • Bruine rijst
  • Zwarte bonen
  • Bananen
  • Atlantische zalm
  • Avocado
  • Donkere chocolade

De meest voorkomende symptomen zijn:

  • Vermoeidheid
  • Trekkend oogspiertje
  • Spierkrampen, bv in je kuit
  • Slappe spieren
  • Bezorgdheid
  • Somberte
  • Misselijkheid en overgeven
  • Nek- en rugpijn
  • Hartkloppingen
  • Hoge bloeddruk
  • PMS klachten
  • Obstipatie
  • Menstruatiekrampen
  • Osteoporose
  • Vitamine D tekort
  • Hoofdpijn rondom je cyclus
  • Hormonale onbalans
  • Behoefte aan chocolade voor je menstruatie
  • Moeite met slapen
  • Geheugenverlies
  • Instabiele bloedsuiker
  • Gewichtstoename

Magnesium is belangrijk voor optimale gezondheid. Probeer je magnesiuminname via voeding te regelen, maar als dat niet lukt, overweeg dan zeker een supplement.

Wil je weten wat je nog meer kan doen om je vruchtbaarheid te vergroten? Download dan hier het persoonlijk vruchtbaarheidswiel en beoordeel de 12 gebieden die invloed hebben op je vruchtbaarheid.

BEKIJK NU HET ZOMERWEBINAR

Wat kan jij doen om je vruchtbaarheid te vergroten? Bekijk mijn speciale zomer editie van het webinar en kijk wat jij kan doen! 

Dank je wel voor je aanvraag!