Je bent gestopt met de pil….en nu?

Je bent gestopt met de pil….en nu?

Je bent gestopt met anti-conceptie, want je wil graag een kindje. Maar wat nu?

Wow, je bent toe aan een volgende fase in je leven: moeder worden. Het verlangen groeit en je voelt je er helemaal klaar voor. Je bent gestopt met anticonceptie en vol verwachting….
Je hebt wel gehoord dat het belangrijk is om zo gezond mogelijk zwanger te worden, maar wat je dan kan doen om je lichaam zo natuurlijk mogelijk voor te bereiden op die zwangerschap weet je eigenlijk niet.

Het is afwachten hoe je cyclus weer op gang gaat komen. Misschien ben je destijds wel vanwege heftige menstruatie aan de pil gegaan en zie je nu best op tegen die hormonen.
Misschien had je wel een hele fijne cyclus, maar komt die nu na jaren anticonceptie gebruik heel onregelmatig terug.
En, hoe hoort dan ook alweer een gezonde cyclus te zijn? 

Stap niet in die valkuil…

Met deze blog wil ik je behoeden voor zoeken op internet en dan eens dit en dan weer dat proberen. Ik kom deze aanpak vaak tegen in de praktijk bij vrouwen die al langer bezig zijn hun kinderwens in vervulling te laten gaan. Als je niet goed weet waar je aan kan werken, dan doe je maar wat en kan het zo zijn dat je niet de juiste dingen doet.

Een goed persoonlijk vruchtbaarheidsplan helpt je daarbij. En vruchtbaarheid is een verlengde van je gezondheid, dus je mag kijken naar je totale gezondheid.

Waar ligt jouw prioriteit?

Ik weet natuurlijk niet waar jij nu staat, maar kijk eens welke signalen jouw lichaam je geeft.
Heb je een hele onregelmatige menstruatiecyclus met pms klachten, dan is dat waar je als eerste aan mag gaan werken.
Heb jij meer last van je spijsvertering, dan zou dat je aandacht mogen krijgen. Ook onze darmgezondheid is verbonden met een gezonde cyclus en hormonen.
Als je eerder last hebt van stress door bijvoorbeeld een veeleisende baan of te hoge eisen aan jezelf, dan is het zinvol om daar eens naar te kijken. Stress ondermijnd uiteindelijk alles…

Hou zelf de regie

Door aan het een te werken, verbetert het ander vaak al mee. Zo hou je de regie over je kinderwens en weet je dat je zwangerschap dichterbij komt. Je geeft je gezondheid op moment van conceptie door aan je kindje (dit geldt natuurlijk ook voor je partner, dus betrek hem erbij!) en het heeft ook invloed op je zwangerschap. Belangrijk dat dat een fijne periode is toch?

Paleis van het kind

Gun jezelf drie maanden de tijd om je voor te bereiden op je zwangerschap. De dingen die je nu gaat doen, hebben invloed op de eicel die over drie maanden ovuleert.
Vanuit de Chinese geneeskunde wordt de baarmoeder ook wel Paleis van het Kind genoemd. Hoe mooi is het als je dat voorbereid hebt, zodat er voldoende voedingsstoffen zijn en het er lekker warm is zodat je kindje daar een fijn huisje heeft gedurende de negen maanden van je zwangerschap. Een mooier cadeau kan je je kindje niet geven toch?

Waar kan je mee beginnen?

Om je alvast op weg te helpen, zijn er wel wat algemene dingen die voor iedereen belangrijk zijn, ongeacht waar je prioriteit aan zou mogen geven:

  • Betrek je partner erbij. Hij is net zo belangrijk voor het in vervulling gaan van jullie kinderwens en zijn gezondheid dus ook. Vaak is het de vrouw die van alles gaat doen, terwijl het een proces van jullie samen is. Laat ook op tijd eens een zaadkwaliteit test doen, want ook dat duurt tenminste 3 maanden om te verbeteren als het niet goed blijkt te zijn.
  • Zorg voor je lever: onze lever staat vaak lange tijd onder druk door stress, voeding en bijvoorbeeld gebruik van anticonceptie. De lever is belangrijk voor gezonde hormonen, vitaliteit en een regelmatige cyclus. Je lever gezonder maken kan werken als reset voor je vruchtbaarheid.
  • Hou je bloedsuiker in balans! Dit heeft invloed op je hormonen, energie en emoties. Dit doe je natuurlijk door het aanpassen van je voeding. Let daarbij op voldoende eiwitten en gezonde vetten bij elke maaltijd
  • Vraag of je huisarts een algemeen bloedonderzoek wil doen, zodat je weet waar je staat met je schildklier, de B-vitamines, ijzer (Hb, ijzer en ferritine), cholesterol, ontstekingswaarden, vitamine D, foliumzuur. Aangevuld met dingen die voor jou specifiek belangrijk zijn. Op basis van deze uitslag kan je dan bepalen of je gerichte supplementen nodig hebt om tekorten aan te vullen.

Dit is al heel wat om mee aan de slag te gaan. Als je wil kan je ook nog het persoonlijk vruchtbaarheidswiel downloaden. Hiermee bekijk je 12 gebieden die invloed hebben op onze vruchtbaarheid en helpen je bij het maken van je persoonlijke vruchtbaarheidsplan.

Wat is de relatie tussen je darmen en hormonen/vruchtbaarheid?

Wat is de relatie tussen je darmen en hormonen/vruchtbaarheid?

“ik heb last van acne, maar kan geen patroon ontdekken in relatie tot mijn hormonen.” Dit is wat Marjolein tegen mij zei tijdens onze eerste afspraak. Ik kom het vaker tegen dat de huid opspeelt op onregelmatige tijden in de cyclus. Vaak is er wel een hormonale component, maar blijkt de onderliggende oorzaak de gezondheid van de darmen te zijn.

Marjolein bleek ook last te hebben van haar darmen: opgeblazenheid, winderigheid en obstipatie.
Obstipatie kan een reden zijn dat je het te veel aan oestrogenen niet afbreekt. Hierdoor kan het zo zijn dat je lichaam het moet doen met teveel hormonen. Dit kan bijvoorbeeld leiden tot oestrogeendominantie.’

Terwijl Marjolein zich vooral zorgen maakte over haar huid, had ze ook last van heftige en pijnlijke menstruaties, stemmingswisselingen en heftige PMS klachten. Zoals de meeste vrouwen dacht Marjolein dat dit er nou eenmaal bij hoorde als je een vrouw bent.

PMS en andere hormonaal gerelateerde klachten zijn niet normaal

Met een beetje onderzoek en een holistische benadering (kijken vanuit het geheel), kan jij deze symptomen goed verhelpen.
  • Heftige en pijnlijk menstruaties
  • Krampen
  • Acne
  • Hoofdpijnen
  • Haarverlies
  • Gevoeligheid voor stress
  • Stemmingswisselingen
  • En zoveel meer

Vaak is het zo dat de oorzaak van deze en andere hormonale klachten in de darmen ligt. Je spijsvertering moet de goede voedingsstoffen opnemen, zodat je lichaam de hormonen kan maken die het nodig heeft. Ook moet het de hormonen (zoals een teveel aan oestrogeen) die je niet meer nodig hebt afbreken.

Spijsverteringsklachten zoals onderstaand zijn allemaal een signaal dat je darmen wat aandacht kunnen gebruiken:

  • Obstipatie
  • Diarree of brijige ontlasting
  • Pijn en krampen
  • Opgeblazenheid
  • Winderigheid
  • Signalen dat je een tekort aan voedingsstoffen hebt

Soms moet je een aantal laboratorium tests doen om je darmgezondheid in beeld te brengen. Zo kan je bijvoorbeeld tests doen of je een parasiet hebt, hoe je darmflora ervoor staat, hoe je vertering is, hoe je immuunsysteem functioneert, hoe je op voeding reageert, enzovoorts.

Dit kan zomaar de sleutel zijn tot een goed herstelplan, ook voor je hormoonhuishouding en vruchtbaarheid.

Ik kijk altijd uitgebreid naar de darmgezondheid bij vrouwen in de praktijk met een kinderwens. Dit doe ik door het in kaart brengen van de symptomen en in aanvulling daarop de laboratoriumtests om te zien wat er aan de hand is in je darmen. Het gaat er om dat je kijkt naar de oorzaak. Als je die helder hebt, kan je een goed herstelplan maken en op die manier ook je hormonen in balans brengen. Hiermee vergroot je niet alleen je vruchtbaarheid, maar je gaat je ook geweldig voelen.

Dus, als jij hormonale onbalans ervaart en je hebt een kinderwens die nog niet in vervulling is gegaan…. En je bent nog niet bekent met deze manier van kijken naar de oorzaak, dan moedig ik je van harte aan om verder te zoeken naar de oorzaak van je klachten. Vind uit of mogelijk je darmgezondheid de oorzaak is van je vruchtbaarheidsproblemen.

Mocht je willen weten wat ik daarbij voor jou zou kunnen betekenen, neem dan gerust contact met mij op.

Progesteron Tekort (deel 3): Terug in Balans

Progesteron Tekort (deel 3): Terug in Balans

Wat kan je doen om progesteron weer in balans te brengen?

In de eerste plaats is het belangrijk om naar je totale gezondheid te kijken en een goed persoonlijk vruchtbaarheidsplan te maken. Je lichaam is een geheel en alles heeft invloed op elkaar. Door aan de oorzaak te werken, breng je ook je hormonen weer in balans.

Als je wil weten welke gebieden bij jou de meeste aandacht vragen, download dan gratis ‘het persoonlijk vruchtbaarheidswiel.’

Je bekijkt dan 12 gebieden die invloed zouden kunnen hebben op je vruchtbaarheid en door daar een score aan te geven, weet je waar jouw aandacht naartoe zou moeten gaan.

 

Toch alvast 10 tips om je progesteron te verbeteren

N.B. zonder deskundig advies zijn deze adviezen voor eigen risico

  1. Zorg dat je minder stress hebt’
    Zoals we eerder bespraken zorgt chronische stress ervoor dat cortisol stijgt en dit gaat ten koste van progesteron. Zoek naar een manier om met stress om te gaan die voor jou werkt. Of dat nou ademhalen, naar buiten, mindfulness, praten met een vriendin, acupunctuur of wat anders is…. Je gezondheid en vruchtbaarheid hebben het nodig.
  1. Vitex agnus castus
    Vitex laat progesteron stijgen doordat het de secretie van LH (luteiniserend hormoon) stimuleert in de hersenen. LH stimuleert de eierstokken vervolgens om progesteron aan te maken.
    Let op: als je PCOS hebt, moet je voorzichtig beginnen met vitex agnus castus. Het kan je symptomen verbeteren, maar in sommige gevallen ook verergeren.
  1. Zink
    Zink zorgt ervoor dat FSH toeneemt, dat ondersteund ovulatie en dat zorgt er weer voor dat de eierstokken progesteron gaan aanmaken.
    Eet zinkrijke voeding als oesters, haring, rund, lever, eigeel, pecannoten, pompoenpitten, gember wortel, wortelen, bietjes, etc.Zink is ook heel belangrijk voor sperma kwaliteit, dus laat je man lekker mee eten!
  1. Voeding voor progesteron: vet!
    Cholesterol is nodig voor de aanmaak van pregnenolone (moeder hormoon), wat dan weer progesteron kan maken. Cholesterol is ook nodig voor de productie van schildklierhormoon.
    Daarnaast helpt vet bij het balanceren van je bloedsuiker. Onstabiele bloedsuikers of insuline resistentie hebben grote impact op de gezondheid van je hormonen.
  1. Vet van vlees, vette vis, kokosolie, olijfolie, olijven, zaden en avocado zijn allemaal aan te raden.
    Overweeg een reiniging als kickstart voor je hormonen. In dit geval heb ik het over een leverreiniging waar je reinigt door middel van heel zuiver eten en tegelijk de lever ondersteund met de juiste supplementen. Mocht je hier meer over willen weten, lees dan hier verder
  1. Magnesium
    Magnesium is betrokken bij heel veel processen in ons lichaam. Door onze huidige voeding- en leefstijl hebben veel vrouwen een te kort aan magnesium.
  1. Vitamine B6
    Vitamine B6 is betrokken bij de omzetting van oestrogenen en je kan een tekort krijgen als je last hebt van oestrogeen dominantie. Vitamine B6 kan oestrogeen verminderen en progesteron verhogen. Ik ben er in principe voorstander van om een b complex te kiezen, omdat alle b vitamines belangrijke functies in ons lichaam hebben. Zorg er wel voor dat je een supplement met de actieve b vitamines kiest.
  1. Vitamine C
    Vitamine C is een anti oxidant en kan progesteron laten stijgen en ondersteund de luteale fase van je cyclus. Gebruik 1000 mg per dag of eet voeding rijk aan vitamine C als: citrusvruchten, bosbessen, aardbeien, mango, papaja, watermeloen, tomaten, broccoli, spinazie, bloemkool, kool, etc.
  1. Reguleer je menstruatiecyclus.
    Zorg dat je de signalen van je menstruatiecyclus begrijpt en help je cyclus in balans te komen. Een hele mooie manier om dat te doen is dagelijks acupressuur. Dat kan je gewoon zelf thuis doen, bijvoorbeeld voor het slapen gaan en is een hele effectieve manier om je hormonen en cyclus in balans te brengen. In mijn online programma ‘vergroot je vruchtbaarheid in 8 weken’ leer ik deelnemers dmv video’s 4 protocollen voor elke fase van je cyclus. Dat is een hele mooie manier om je cyclus te verbeteren, je eicelkwaliteit te verbeteren, je hormonen in balans te brengen en de circulatie naar je voortplantingsorganen te vergroten waardoor baarmoederslijmvlies ook beter opbouwt.

Zoals je kan zien is progesteron heel belangrijk voor je vruchtbaarheid en mogelijkheid om zwanger te worden en te blijven. Het is in de eerste plaats belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Als je last hebt van hormonale onbalans, dan is daar altijd een oorzaak voor. Jezelf de juiste kennis geven en zelf de regie nemen over je gezondheid is de eerste stap. De symptomen zijn niet het probleem. Het zijn enkel signalen van je lichaam dat er iets aan de hand is. Zodra je aan de oorzaak van je klachten gaat werken, werk je aan herstel van je gezondheid en vruchtbaarheid.

Vraag nu het persoonlijk vruchtbaarheidswiel aan en ontdek waar jij aan kan werken om je kinderwens in vervulling te laten gaan.

Progesteron Tekort (deel 2): Oorzaken

Progesteron Tekort (deel 2): Oorzaken

4 manieren om te weten of je een progesteron tekort hebt en 6 mogelijke oorzaken

Misschien herken je wel symptomen van een progesteron tekort en wil je weten of dit de oorzaak zou kunnen zijn dat je nog niet zwanger bent.
Zoals we in deel 1 bespraken is progesteron belangrijk om de innesteling van de bevruchte eicel mogelijk te maken en ondersteund het de vroege zwangerschap.

In deel 2 bespreek ik hoe je te weten kan komen of je voldoende progesteron hebt

#1 Groot hormoonprofiel vrouw – laboratoriumtest 
Natuurlijk zijn je symptomen een eerste aanwijzing. Daarnaast kan je een Groot hormoonprofiel test doen om het zeker te weten.

Als je wil weten of je progesteron verlaagd is, dan is het raadzaam om een laboratoriumtest te doen: groot hormoon profiel vrouw. Er worden 4 hormonen bekeken: progesteron, oestrogeen, testosteron en DHEA.

Dit is een speekseltest die je gewoon zelf thuis kan doen, 7 of 8 dagen na je ovulatie.

#2 Je kan een temperatuurcurve maken 
Het is een goed idee om een temperatuurcurve van je cyclus te maken. Progesteron zorgt voor stijging van je temperatuur na de ovulatie en die temperatuur moet ook hoger blijven in de tweede helft van je cyclus. Als je erge dips in je temperatuurcurve ziet, dan kan dit ook een aanwijzing zijn voor progesteron tekort en is een test aan te raden.

#3 De luteale fase van je cyclus verloopt niet goed
De luteale fase van je cyclus is de fase vanaf ovulatie tot menstruatie. In deze fase wordt het baarmoederslijmvlies dikker om zich voor te bereiden op een mogelijke innesteling en zwangerschap. Als de luteale fase te kort duurt, kan het baarmoederslijmvlies niet voldoende opbouwen en dat maakt het moeilijker om zwanger te worden of zorgt voor een miskraam.
De luteale fase duurt meestal 12 tot 14 dagen. Als deze fase korter duurt, is het een goed idee om te kijken of je progesteron waardes te laag zijn. 

#4 Herhaalde miskramen
Als je herhaalde miskramen hebt gehad, dan is het ook goed om progesteron te testen. Zoals ik hierboven noemde kan het zijn dat het baarmoederslijmvlies onvoldoende opbouwt, waardoor de innesteling en zwangerschap niet ondersteund wordt.

Als je eenmaal helder hebt dat je inderdaad een progesteron tekort hebt, dan is het natuurlijk interessant om te kijken wat daar de oorzaak van zou kunnen zijn. Je hebt me vast al vaker horen zeggen dat vanuit de oorzaak werken het beste resultaat opleverd…..

 

Wat zou de reden kunnen zijn van lage progesteron waarde?

  1. Oestrogeen dominantie

Oestrogeendominantie ontstaat als je te veel oestrogeen hebt ten opzichte van progesteron. Overgewicht, toxines uit de omgeving, chronische stress en suikerrijke voeding kunnen leiden tot bloedsuiker onbalans en ontregeling van je hormonen.

  1. Stress

Stress is DE progesterondief… Je lichaam zal altijd kiezen voor overleven, dus stresshormonen gaan voor. Je lichaam gebruikt cholesterol om pregnenolone (“moeder van alle hormonen”) te maken. Pregnenolone wordt weer omgezet naar progesteron en cortisol (het stress hormoon). Als je last hebt van chronische stress, dan steelt je lichaam pregnenolone om extra cortisol te maken in plaats van progesteron.

  1. Trage schildklier

We hadden het hierboven over pregnenolone. Aanmaak van pregnenolone vraagt om schildklierhormoon. Om uiteindelijk daar weer progesteron van te kunnen maken heb je dus voldoende schildklierhormoon nodig.

  1. PCOS

Als testosteron toeneemt, neemt progesteron af. Voldoende progesteron is belangrijk voor ovulatie. Zonder ovulatie kan je niet zwanger worden. En het hoeft niet zo te zijn dat je, ook al heb je een menstruatie, daadwerkelijk ovuleert. Het maken van een temperatuurcurve geeft je inzicht of en wanneer je ovuleert. Dat is dus zeker het overwegen waard om te doen als je dat nog niet deed.

  1. Leeftijd

Leeftijd kan een rol spelen bij het afnemen van je progesteron waarde. Gelukkig kan je wel heel veel doen om het te verbeteren, dus blijf lezen!

  1. Verhoogde prolactine waarde

Prolactine is het borstvoedingshormoon, maar kan ook toenemen als je geen borstvoeding geeft. Dit kan een probleem zijn, want verhoogd prolactine kan de productie van voldoende progesteron in de weg zitten en ovulatie remmen. Verhoogd prolactine kan veroorzaakt worden door verkeerde voeding, stress of iets ernstigers, dus in dat geval wil je dat wel uit laten zoeken.

In deel 3 ga ik er op in wat je zou kunnen doen als je inderdaad een progesteron tekort blijkt te hebben. Als je denkt dat dat voor jou interessant is, ga dan snel naar deel 3 van deze blogserie over progesteron!

Progesteron Tekort (deel 1): Symptomen

Progesteron Tekort (deel 1): Symptomen

Vorige keer schreef ik een blog over oestrogeen dominantie, dus leek het mij nu zinvol om het te hebben over progesteron. Progesteron is tenslotte cruciaal voor zwangerschapssucces!

Je kent de symptomen van lage progesteron waarde vast al wel: stemmingswisselingen, vermoeidheid, laag libido, slaapproblemen, PMS.
Verlaagd progesteron kan veel invloed hebben op je vruchtbaarheid. Als je last hebt van PMS of je herkent je in andere symptomen en je hebt een kinderwens, dan is het goed om na te gaan of je progesteron verlaagd is.

 

Wat is progesteron?

Progesteron bereid de baarmoeder voor op de komende zwangerschap. Het is het belangrijkste hormoon in de luteale fase (van ovulatie tot de volgende menstruatie) van je menstruatiecyclus. Progesteron zorgt ervoor dat het baarmoederslijmvlies optimaal is en blijft zodat innesteling van een bevruchte eicel mogelijk is. Ook zorgt het voor voedingsstoffen voor het embryo en ondersteund het de vroege zwangerschap.

 

Wat zijn de symptomen van verlaagd progesteron?

  • Slapeloosheid en regelmatig wakker worden in de nacht
  • Laag libido
  • Stemmingswisselingen, bezorgdheid en geirriteerdheid
  • Gevoelige borsten
  • Hoofdpijn en migraine
  • Toename van gewicht
  • Onregelmatige menstruatiecyclus
  • Korte menstruatiecyclus
  • Spotting in het midden van je cyclus

 

Waarom is progesteron zo belangrijk voor je kinderwens?

Progesteron is belangrijk voor je libido…. Niet onbelangrijk als je een kinderwens hebt. Progesteron zorgt ervoor dat je meer zin hebt om te vrijen rondom je ovulatie. Als progesteron laag is, kan het moeilijk zijn om in de stemming te komen.

Daarnaast zorgt progesteron voor het opbouwen van baarmoederslijmvlies en ondersteund het de vroege zwangerschap.

Wil jij weten of jij een progesteron tekort hebt? Klik dan hier en lees verder! 

Oestrogeendominantie; wat is het en wat kan je er aan doen?

Oestrogeendominantie; wat is het en wat kan je er aan doen?

 

Komen jouw vruchtbaarheidsproblemen door oestrogeendominantie?

Ik krijg vaker de vraag in de praktijk van vrouwen die denken dat hun hormoonhuishouding verstoord is, doordat oestrogeen dominant zou zijn ten opzichte van progesteron. Het is een hormonale disbalans die je niet meteen hoeft te merken, maar die wel de basis kan zijn van je vruchtbaarheidsproblemen.

Hormonen in ons lichaam horen in balans te zijn, niet te veel en niet te weinig. Een teveel aan oestrogeen, oestrogeendominantie dus, betekent een serieuze verstoring van deze balans.

Hoe zit het ook alweer met de hormonen oestrogeen en progesteron en onze menstruatiecyclus?

Oestrogeen en progesteron worden met name aangemaakt in de eierstokken. In de eerste helft van de cyclus, voor de ovulatie, is oestrogeen het dominante hormoon. Na de ovulatie neemt progesteron toe. Zie de foto bij deze blog. 

De functie van oestrogeen in onze menstruatiecyclus is onder andere de opbouw van het baarmoederslijmvlies, zodat later de innesteling plaats kan vinden.

In de tweede helft van de cyclus neemt progesteron de rijping van het baarmoederslijmvlies over, laat de temperatuur stijgen en ondersteund de innesteling en vroege zwangerschap.

Wat is oestrogeendominantie?

Bij een oestrogeendominantie is er een verstoorde balans tussen oestrogeen en progesteron. In verhouding is er te veel oestrogeen ten opzichte van progesteron. Of er daadwerkelijk te veel oestrogeen is of een te kort aan progesteron is goed om uit te zoeken.

Dit kan je doen door een ‘groot hormoonprofiel vrouw’ onderzoek te doen. Mocht je hier meer over willen weten, neem dan contact met mij op.

Hoe ontstaat oestrogeendominantie?

Xeno oestrogenen vanuit de omgeving
Er zijn ontzettend veel chemische stoffen in ons milieu. Denk aan plastics, kleding, meubels, bestrijdingsmiddelen, medicijnen, benzine, smaakmakers, kleurstoffen, zoetstoffen. En dan niet te vergeten wat we gebruiken aan cosmetica, schoonmaakmiddelen en parfums.

Aardolie vormt vaak de basisgrondstof voor deze stoffen en dat lijkt op het hormoon oestrogeen. Als je ze binnenkrijgt, gedragen ze zich als ons eigen oestrogeen. Ze zijn echter moeilijk af te breken en uit te scheiden, dus slaat ons lichaam ze vaak op in onze vetcellen.

Verstoorde afbraak in de lever
Een verstoorde afbraak van oestrogenen kan leiden tot oestrogeen dominantie. Het te veel aan oestrogenen moet worden afgebroken door de lever. Als de lever overbelast is en daardoor minder goed werkt, kan deze afbraak verstoord raken met oestrogeen dominantie tot gevolg. De lever kan bijvoorbeeld overbelast raken door leefstijl, alcohol, medicijnen. Denk aan jarenlang gebruik van de anticonceptiepil. 

Welke symptomen kunnen wijzen op oestrogeen dominantie?

De klachten die bij oestrogeendominantie kunnen horen zijn heel divers. Onderstaand een aantal opgenoemd:

  • Gezwollen en gevoelige/pijnlijke borsten
  • Opgeblazen gevoel
  • Onregelmatige menstruatiecyclus, pijnlijke menstruatie
  • PMS klachten
  • overgewicht / vetopslag bij benen en billen
  • Vermoeidheid
  • Cellulitis
  • Laag libido
  • Slapeloosheid
  • Stemmingswisselingen
  • PCOS
  • Fibromyalgie
  • Migraine (hormonaal)
  • Endometriose *
  • Vleesbomen/ poliepen *
  • Cysten in de borsten *

(*te veel oestrogeen zorgt voor te veel celdeling/groei) 

Wat kan je doen bij oestrogeen dominantie?

#1 zorg dat je minder hormoon verstorende stoffen (xeno oestrogenen) binnenkrijgt
Deze stoffen zitten met name in plastics, bestrijdingsmiddelen en als toevoeging in veel schoonmaakmiddelen en cosmetica. Kijk eens in je keuken en bij je verzorgingsmiddelen wat je zoal gebruikt en vervang dit voor gezondere opties.

#2 eet meer vezels
Vezels zijn heel belangrijk voor je spijsvertering, maar ook oestrogeen bindt zich aan vezels.
Vezels kunnen op die manier helpen om het te veel aan oestrogenen af te voeren.
Vezelrijke voeding is bijvoorbeeld bessen, broccoli, wortelen, bonen, noten en zaden. Ook lijnzaad, chiazaad en vlozaad zorgen voor extra vezels.

#3 zorg voor een gezonde lever
Zoals eerder besproken moet de lever het te veel aan oestrogenen afbreken.

  • Eet veel verse groenten en liefst daarvan de helft groene groenten. Het chlorofyl in groene bladgroenten helpt je lever bij het opruimen van de xeno oestrogenen
  • Zorg voor voldoende b-vitamines. Je krijgt ze binnen door vlees, orgaanvlees, noten, granen en bladgroenten te eten. Ook kan je overwegen een goed supplement te nemen, zeker als je vegetarier bent. Let er wel op dat je dan een supplement met de actieve b- vitamines kiest.
  • Drink zo min mogelijk alcohol.
  • Eet groenten die het stofje DIM (Di-indolymenthaan) bevatten. DIM helpt bij het afbreken van het te veel aan oestrogenen. Je vindt het in kruisbloemige groenten, zoals broccoli en broccolikiemen. Uiteraard kan je ook hiervan een supplement nemen, maar dit kan je denk ik beter doen onder begeleiding van een specialist.

#4 overweeg een detox
Door een leverdetox kan je ook het te veel aan oestrogenen afbreken en opruimen.
Mijn favoriete manier om dat te doen is door middel van ‘reset je vruchtbaarheid
Het zal je helpen bij:

  • Je beter te voelen en je hormonen in balans te brengen
  • Verhogen van je energie en verbeteren van je gezondheid
  • Verwijderen van afvalstoffen en medicijnen van bijvoorbeeld de vruchtbaarheidsbehandelingen
  • Het verhoogd je kans om natuurlijk zwanger te worden
  • Je bereid je lichaam goed voor op een komende zwangerschap
  • Je vindt goed uit welke voeding voor jou wel/niet werkt

Mocht je daar meer over willen weten of het lijkt je een goed idee, kijk dan hier voor meer informatie.

#5 stress
Stress gaat altijd voor en werkt verstorend voor onze hormoonbalans. Als je veel stress hebt gaat daar alle energie en focus naartoe en die energie blijft dan niet over voor je vruchtbaarheid.

Bij chronische stress wordt er veel cortisol aangemaakt en dit vermindert de werking van progesteron. Het kan aanleiding zijn voor meer stress gerelateerde klachten als migraine, PMS en een verstoorde menstruatiecyclus, mogelijk op basis van een oestrogeendominantie.

#6 beweging
Voldoende beweging is eigenlijk altijd belangrijk, voor onze totale gezondheid. Dat hoeft niet per se heel intensief. Sterker, dat kan soms juist te veel zijn. Bouw het rustig op als je nu niet veel doet, maar zorg wel dat je dagelijks beweegt. Stevig wandelen, zwemmen, yoga zijn goede vormen van beweging.

Ik las laatst een artikel in de krant waarin 75% van de Nederlanders aangaf dat de huisarts de natuur in gaan zou mogen voorschrijven. Als je gemiddeld 2 uur per week naar buiten gaat, heeft dat al een positieve uitwerking op je gezondheid blijkt uit onderzoek. Je beweegt, je ademt diep in, je laat je gedachten lekker gaan…. Doe jij dat al wekelijks?

#7 supplementen
Natuurlijk kan je ook supplementen nemen om je hormonen weer in balans te brengen.
Bij oestrogeen dominantie kan je denken aan:

  • DIM supplement
  • Curcuma
  • Vitamine B complex
  • Vitamine D3
  • Linidol van nutriphyt is ook een fijn supplement voor ontgiften en een gezonde oestrogeenbalans.

#8 acupunctuur/acupressuur
Acupunctuur is een bewezen effectieve methode om je hormonen en menstruatiecyclus weer in balans te brengen. Je zou dus zeker kunnen overwegen naar een acupuncturist te gaan als je weet dat je klachten komen door oestrogeen dominantie. Of sowieso als je menstruatieklachten hebt.
In mijn online programma ‘vergroot je vruchtbaarheid in 8 weken’ leer ik je acupressuur punten voor de verschillende fases van je cyclus. Door dit elke dag thuis te doen kan je je hormonen in balans brengen, de eicelrijping bevorderen, ovulatie bevorderen en de innesteling ondersteunen. Hierdoor zullen ook oestrogeen en progesteron weer in balans komen.

Als je nog twijfelt of het voor jou een goed idee kan zijn om je hormonen te testen, vul dan het persoonlijk vruchtbaarheidswiel in om te kijken wat aandacht vraagt voor jouw vruchtbaarheid. Je bekijkt 12 gebieden die invloed zouden kunnen hebben op je vruchtbaarheid. Aan de hand van de score kan je een plan maken om je vruchtbaarheid te vergroten.