fbpx
De voordelen van magnesium

De voordelen van magnesium

14 redenen waarom het belangrijk is voor je vruchtbaarheid

Magnesium is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor onze gezondheid en is een van de meest voorkomende mineralen in ons lichaam. Het helpt bij gezonde slaap, spierspanning, vitaliteit, regelmatige hartslag, immuunsysteem, hormonale balans en nog zoveel meer. Als je onderzoeken naar magnesium gaat bekijken, dan lijken de voordelen eindeloos.
Om die reden is zorgen voor voldoende magnesium absoluut belangrijk als je een kinderwens hebt. Waarom je magnesium nodig hebt, hoe je weet of je tekort hebt en hoe je het beste kan innemen, bespreek ik onderstaand.

Een magnesium tekort komt tegenwoordig vaak voor. Onze voeding bevat minder magnesium dan vroeger, ook door de manier waarop we landbouw bedrijven en voeding bewerken. Daarnaast is ons standaard voedingspatroon meestal niet rijk aan magnesiumrijke voeding. Daar komt bij dat spijsverteringsklachten vaak voorkomen, waardoor opname niet optimaal verloopt.

Je lichaam slaat magnesium op in je botten en bindweefsel en daardoor is bloedonderzoek niet de meest effectieve manier om een magnesiumtekort te diagnosticeren.

Laten we bekijken waar dit belangrijke mineraal ons allemaal bij kan helpen.

Wat zijn de voordelen van magnesium?

  1. Magnesium vermindert stress en heeft invloed op de functie van de HPA as
    De HPA as zorgt ervoor dat hormonen en het zenuwstelsel goed met elkaar communiceren en helpt daardoor bij het reguleren van je hormonen. Magnesium kalmeert het zenuwstelsel en vermindert bezorgdheid en stress.
    Magnesium helpt bij het verminderen van stress, maar wordt ook in grotere hoeveelheden gebruikt tijdens stressvolle perioden, waardoor je dan weer makkelijker een tekort krijgt.
  2.  

  3. Verbetert PMS klachten
    Magnesium heeft vaak goede invloed op premenstruele klachten doordat het zorgt voor stabielere hormonen en je bloedsuiker reguleert. Daarnaast vermindert het vasthouden van vocht, ook een veel voorkomende klacht voor de menstruatie.
    Ook helpt het de lever bij het sneller verwerken van het teveel aan oestrogenen, wat invloed heeft op klachten als gevoelige borsten, gewichtstoename, opgeblazenheid en slapeloosheid.
    Wel blijkt magnesium vaak nog effectiever in combinatie met vitamine B6 om je premenstruele klachten te verlichten. Als dat geindiceerd is, zou ik er dus zeker een B- complex met de actieve B-vitamines naast adviseren.
  4.  

  5. Vermindert menstruatie krampen
    Magnesium kan invloed hebben op menstruatiekrampen, omdat het helpt bij het reguleren van spierkrampen. Prostaglandines zijn hormoonachtige stoffen die je baarmoeder laten samentrekken (krampen). Magnesium blijkt uit onderzoek effectief om deze prostaglandines te verlagen.
  6.  

  7. Ondersteund de schildklierfunctie
    Magnesium helpt je schildklier bij het produceren van de juiste hoeveelheden schildklierhormonen.
  8.  

  9. Verbetert slaap
    Door het kalmerende effect heeft magnesium invloed op de kwaliteit van je slaap. Magnesium voor je gaat slapen innemen is een goede manier om lekker diep te slapen. Goede slaap is ongelofelijk belangrijk voor regenereren, opladen en je eicelkwaliteit.
  10.  

  11. Verlicht migraines en hoofdpijnen rondom de menstruatie
    Magnesium tekort lijkt een rol te kunnen spelen in migraine en hoofdpijn rondom de menstruatie. Het kan het proberen waard zijn om de hele maand de aanbevolen standaard dosering magnesium in te nemen en de dosering vervolgens te verhogen als je migraine/hoofdpijn voelt opkomen.
  12.  

  13. Magnesium tijdens de zwangerschap is belangrijk
    Magnesium is belangrijk voor de ontwikkeling van de baby, inclusief ontwikkeling van sterke tanden en botten. Daarnaast is het ook belangrijk voor een gezond zenuwstelsel.
    Soms ontwikkelen vrouwen problemen met hun bloeddruk in de zwangerschap (preeclamsia). Er zijn studies waaruit blijkt dat magnesium het risico op ontwikkeling hiervan vermindert.
  14.  

  15. Vermindert constipatie
    Door het ontspannende effect op de spieren in de spijsvertering kan magnesium een laxerend effect hebben. Daarnaast zorgt het ook voor het aantrekken van meer water in de darmen, waardoor de darmbewegingen ook makkelijker gaan.
  16.  

  17. Verbetert je spijsvertering
    Door het effect op spieren verbetert magnesium de spijsvertering en heeft invloed op de productie van maagzuur. Te weinig maagzuur is vaak een onderdeel van een verminderde spijsvertering. Daarnaast zijn er natuurlijk meer oorzaken van een verzwakte spijsvertering, dus als je hier last van hebt, dan raad ik zeker verder onderzoek aan.
  18.  

  19. Ondersteund gezonde en sterke botten
    Magnesium is net zo belangrijk als calcium voor gezonde botten.
  20.  

  21. Vermindert ontsteking
    (laaggradige) ontstekingen is een veel voorkomende oorzaak voor vruchtbaarheidsproblemen. Er zijn studies waaruit blijkt dat magnesium ontstekingen verlaagd.
  22.  

  23. Verbetert je stemming
    Magnesium heeft invloed op depressie, zeker als deze depressie door magnesium tekort komt.
    Magnesium tekort zou invloed hebben op verminderde serotoninelevels (neurotransmitter waardoor je je blijer voelt).
  24.  

  25. Verbetert insuline gevoeligheid
    Stabiele bloedsuikers zijn belangrijk voor je energie, gezonde hormonen en vruchtbaarheid. Suppletie met magnesium helpt bij reguleren van je bloedsuiker.
  26.  

  27. Verlaagd hoge bloeddruk
    Doordat magnesium zorgt voor ontspanning, zou magnesiumsuppletie kunnen zorgen voor verlaging van zowel de onder- als bovendruk.

Via de voeding:

Magnesiumrijke voeding eten is natuurlijk een mooie manier om magnesium binnen te krijgen. Groene bladgroenten, noten en zaden zijn belangrijke bronnen van magnesium en zie verderop een lijst met meer producten.

Via de huid:

  • Olie:
    Als je een zuivere magnesiumolie op de huid sprayt, is dat een hele goede manier om magnesium binnen te krijgen zonder dat je afhankelijk bent van je spijsvertering om het wel of niet uit een supplement te kunnen opnemen.
  • Bad:
    Je kan ook een lekker bad nemen met Epson badzout!
  • Voetenbad:
    ’s Avonds voor het slapen een warm voetenbadje met magnesiumvlokken is ook een mooie manier om een momentje voor jezelf te nemen, je circulatie te verbeteren, te zorgen voor warme voeten en magnesium op te nemen. Dit is niet voldoende voor je totale behoefte, maar doordat het ook een moment van rust is, wel effectief om aan je stresslevel te werken. Bovendien zijn warme voeten belangrijk om ook de circulatie in je bekken (baarmoeder) goed te hebben, dus mooi ondersteunend aan je kinderwens.

Met een supplement:
Er zijn veel verschillende soorten magnesium op de markt, dus dat kan het lastig maken een goed supplement te kiezen.
Over het algemeen is magnesium(bis)glycinaat goed om te kiezen.
Tenzij je het echt voor obstipatie wil inzetten, dan zou magnesiumcitraat beter voor je kunnen werken, omdat dat een sterker laxerend effect heeft.
Zorg dat je dagelijks zo’n 300 mg magnesium binnen krijgt via voeding, olie en/of supplement.
Magnesium is over het algemeen veilig om in te nemen, maar als je diabetes, hartproblemen of nierproblemen hebt is het verstandig je arts te raadplegen voor je extra magnesium neemt.

 

  • Groene bladgroenten, zoals spinazie
  • Amandelen
  • Zaden (chiazaad, lijnzaad)
  • Pompoenpitten
  • Broccoli
  • Cashewnoten
  • Bruine rijst
  • Zwarte bonen
  • Bananen
  • Atlantische zalm
  • Avocado
  • Donkere chocolade

De meest voorkomende symptomen zijn:

  • Vermoeidheid
  • Trekkend oogspiertje
  • Spierkrampen, bv in je kuit
  • Slappe spieren
  • Bezorgdheid
  • Somberte
  • Misselijkheid en overgeven
  • Nek- en rugpijn
  • Hartkloppingen
  • Hoge bloeddruk
  • PMS klachten
  • Obstipatie
  • Menstruatiekrampen
  • Osteoporose
  • Vitamine D tekort
  • Hoofdpijn rondom je cyclus
  • Hormonale onbalans
  • Behoefte aan chocolade voor je menstruatie
  • Moeite met slapen
  • Geheugenverlies
  • Instabiele bloedsuiker
  • Gewichtstoename

Magnesium is belangrijk voor optimale gezondheid. Probeer je magnesiuminname via voeding te regelen, maar als dat niet lukt, overweeg dan zeker een supplement.

Wil je weten wat je nog meer kan doen om je vruchtbaarheid te vergroten? Download dan hier het persoonlijk vruchtbaarheidswiel en beoordeel de 12 gebieden die invloed hebben op je vruchtbaarheid.

Natuurlijk & Gezond
zwanger worden

 

Annerieke Cooiman Laar
Email: info@centrumvoorkinderwens.nl
Mobiel:
06-13447746
Fertiliteit
Orthomoleculaire therapie
Acupuncturist

📷 Fotografie: Marit De La Vera

Nieuwste Podcast

 

Hoe vruchtbaar ben jij?

 

Houd jij ook van smoothies?

Houd jij ook van smoothies?

Wat zijn de voor- en nadelen?

Brood, brood, brood…. Je hebt vast ergens gelezen dat dat niet het meest optimale dieet is voor je vruchtbaarheid en dus ben je enthousiast aan de smoothies gegaan. De ideale manier om snel meer groenten binnen te krijgen. En dat is op zich helemaal waar.

Je kan er lekker van alles in doen, even blenderen en klaar is je ontbijt.

In de praktijk kom ik de smoothie in elk geval vaak tegen als we de voeding bespreken. Dat is ook de reden dat ik er deze blog over schrijf, want hoewel ik zeker niet tegen smoothies ben, zitten er wel een paar nadelen aan om rekening mee te houden.

1. Te koud

Voor veel vrouwen is een smoothie te koud. Zeker als er ook nog dingen uit de diepvries toegevoegd worden, dan vraagt dat veel van je spijsvertering. Op hele warme zomerdagen kan dat misschien nog wel, maar nu het weer herfst en winter wordt niet meer. We gaan er vaak aan voorbij hoe we ons voelen na voeding, zeker als we in ons hoofd hebben dat het gezond is. Kijk maar eens hoe je je voelt na een koude smoothie. Ligt het lekker op je maag? Voelt het zwaar? Of heb je het daarna koud en ben je moe? En vergelijk dat eens met een warme soep. Wat is het verschil?

Ik wil dit graag extra benoemen, omdat vanuit de Chinese Geneeskunde een koude baarmoeder een van de oorzaken is van onvruchtbaarheid. De baarmoeder is het huisje voor je kindje gedurende de negen maanden van de zwangerschap. Daar moet het lekker warm en behaaglijk zijn. Als je gedurende langere tijd te koud eet, kan dit de oorzaak worden dat je minder snel zwanger wordt.

Er zijn wel dingen die je kan doen om je smoothie ‘warmer’ te maken:

  • Doe er gember bij, dat is verwarmend
  • Kook/verwarm de groenten voor je ze in je smoothie doet
  • Gebruik in elk geval geen groenten en fruit direct uit de diepvries, maar laat het eerst op kamertemperatuur komen

2. Verzwakt de spijsvertering

Ander nadeel van de smoothie is dat we het vaak zover blenderen tot er geen stukjes meer in zitten. Dan drink je het vervolgens makkelijk op, maar het zijn een heleboel voedingsstoffen die verteerd moeten worden. De eerste stap van onze spijvertering begint in de mond: door te kauwen vermengen we voeding met enzymen die heel hard nodig zijn voor de vertering en niet meer verderop in het spijsverteringskanaal toegevoegd kunnen worden.

Je maag zal het dus extra zwaar hebben met het verteren van je smoothie, zeker omdat het ook al koud (dus kost eerst energie om te verwarmen) en rauw is. Op termijn kan dit problemen in je spijsvetering geven. En een gezonde spijsvertering is van invloed op gezonde hormonen en vruchtbaarheid.

Ook hier is wel een oplossing voor:

  • Voeg stukjes toe na het blenderen, zodat je elke hap toch 20 keer kauwt. Kies bv voor stukjes walnoot, dan voeg je meteen nog weer gezonde vetten en eiwitten toe die weer een gunstig effect hebben op je vruchtbaarheid.
  • Belangrijk is: kauwen, kauwen, kauwen!

3. Invloed op de schildklier

In de smoothie gaat vaak iedere dag rauwe spinazie of boerenkool. Bij jou ook?

Groente bladgroenten zijn super gezond en leveren ons veel voedingsstoffen. Als je dit over langere periode dagelijks doet, dan kan dat van invloed zijn op je schildklierfunctie. En die is weer zo belangrijk voor je vruchtbaarheid.

Zeker als je al weet dat je schildklier niet optimaal functioneert, moet je hier voorzichtig mee zijn en deze groenten liever niet rauw eten.

Oplossing kan zijn:

  • je zelfgemaakte smoothie te beperken tot 2 a 3 keer per week.
  • Of kook de groenten liever eerst even voor je ervan geniet, zeker als je een schildklier probleem hebt

Als je geen schildklier probleem hebt en je vraagt je nu af of je dan uberhaupt nog wel rauw/koud kan eten, dan is een goede regel om je aan te houden:

20% koud (lees kamertemperatuur) en rauw en dan dus 80 % warm.

Daarbij geldt natuurlijk steeds dat het vooral goed is om te voelen hoe je je voelt na een maaltijd. Daar ligt ook vaak het antwoord of iets goed voor je is, maar dan moet je die signalen wel weer herkennen van je lijf.

Normale porties zijn zeker gezond en bedenk steeds: overdaad schaadt.

Veel succes met het finetunen van jouw voeding, zodat je je vruchtbaarheid optimaal ondersteund!

Gratis webinar: Zwanger zonder IVF

 

Wil jij graag zwanger worden? 


In mijn gratis live webinar ontdek je:

- Wat jij kan doen om je zwangerschap dichterbij te brengen

- Hoe je de regie over je kinderwens kan behouden

- Hoe je IVF kan voorkomen of je zo goed mogelijk kan voorbereiden

- Of mijn cursus ook iets voor jou/jullie kan zijn 

 

Klik hier om je aan te melden!

 

You have Successfully Subscribed!